Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам




PDF просмотр
НазваниеАнти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
страница14/119
Дата конвертации15.09.2012
Размер1.79 Mb.
ТипДокументы
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   119

WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU 
 
обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и 
одним коротким промежутком. 
 
Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. 
 
А из них потом 2 самых сильных, т. е. те, в которых имелись особо сонливые фазы. 
 
Итак,  получилось 2 отрезка  времени,  в  которые  очень  сильно  хочется  спать.  В  принципе  эти 
моменты могут быть в совершенно разное время, но обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а 
другой где-то днем. 
 
Ночной сон можно сделать более длительным, а дневной – более коротким. 
 
Например, если у вас такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна 
в 13 дня, то ваш график сна будет следующим. 
 
В 5 утра вы ложитесь спать и ставите себе будильник на 2–2,5 часа. За это время сна, как видно из 
графика (вспомним рис.1.1), вы пробудете в четвертой стадии сна столько же, сколько и те, кто спят по 
8-10 часов в сутки, и полноценно отдохнете. 
 
В 13 дня нужно лечь и поспать еще меньше – всего один час. В итоге, вы всего поспите 3–3,5 за 
сутки,  но  пробудете  в  четвертой  фазе  сна  даже  больше,  чем  обычный  человек  пробудет  за 8-часовой 
сон. 
 
Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в 
течении первых 15 минут своей «фазы сна», то не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа 4 
проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно разбитым. 
 
И вот что еще отмечают создатели системы – важно, чтобы в течении суток у вас было не менее 
трех  часов  отдыха.  Имеется  ввиду  что-то  вроде  сидения  с  книжкой  за  чаем  или  другие  виды 
расслабления, т. е. не менее 3 часов без физических и умственных нагрузок. И это время должно быть 
где-то в промежутке между 10 утра и 10 вечера. 
 
И еще один важный момент: когда просыпаетесь, нужно убедить себя, что спать хочется только по 
инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно. Впрочем, вы уже знакомы со стадиями сна и 
понимаете, что это правда. Через 5 минут после того, как вы встали, спать уже не хочется. 
 
Еще  к  этому  надо  добавить,  что  при  первом  эксперименте  можно  и  промахнуться  со  временем. 
Если  вам  кажется,  что  ложиться  на 15 минут  позже  было  бы  умнее – лучше  послушайте  себя  и 
попробуйте.  Если  будет  казаться,  что  со  всем  графиком  времени  засыпания  что-то  не  ладно,  то 
проделайте эксперимент по выявлению вашего времени засыпания еще раз и сверьте результаты. 
 
Вот такой метод. 
 
Впрочем, если вам хочется сократить время сна, но не хочется проводить никакие эксперименты, 
строго следить за временем и т. п., то у этого метода есть более простой аналог – достаточно спать 4–4,5 
часа в сутки за один раз, при этом надо ложиться в 4.30 – 5.00 часов утра и спать до 9.00 утра. Это время 
сна  выбрано  потому,  что  у  большинства  людей  именно  на  него  приходится  пик  ночного  желания 
поспать. 
 
Этот  метод  управления  сном  может  быть  поможет  тем,  у  кого  катастрофически  не  хватает 
времени ни только на зал, но и на учебу, семью, работу. 
 
25

WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU 
 
 
Ну  а  если  у  вас  времени  на  все  хватает,  то  можно  и  не  задумываться  о  различных  способах 
управления сном, а спать по 8 часов в сутки, как и советует МакРоберт. 
 
Вторая  рекомендация  МакРоберта  по  части  отдыха – сокращения  времени,  проведенного  в 
спортзале. 
 
Здесь я ничего возражать не буду, но замечу, что в зале надо проводить столько времени, сколько 
нужно для того, чтобы выполнить все запланированное задание. 
 
Только вот почему-то Стюарт ничего не пишет о растяжках мышц. 
 
А  ведь  именно  растяжки  позволят  вам  полноценно  расслабить  мышцы  и  дать  им  необходимый 
отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее. 
 
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. 
 
Растяжка делается только в самом конце тренировки. 
 
Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10 % увеличить ваш результат. Это 
очень  много.  Представьте  себе,  выходят  на  помост  два  парня,  они  одинаково  тренируются,  но  один 
делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один жмет 200 кг, что является 
рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является рекордом мира. Эти 10 % разницы могут 
сделать  человека  чемпионом.  Не  стоит  бросаться  этим  резервом,  тем  более  что  это  занимает  совсем 
мало времени – всего пару минут. Нужно только не лениться. 
 
Дело в том, что когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы 
так  и  остаются  на  какое-то  время  сжатыми.  Последующее  восстановление  длины  мышц  и  называют 
отдыхом.  Пока  мышца  не  восстановит  свою  длину,  она  не  отдохнула.  Поэтому  тот,  кто  не  делает 
растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и тормозит рост результатов. 
 
Кроме того, растяжка предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год 
тренируется,  но  пренебрегает  растяжкой?  С  годами  мышцы  силовика  запоминают  свою  укороченную 
длину,  привыкают  к  ней.  Но  дело  в  том,  что  сокращение  и  расслабление  мышцы – это  две  стороны 
одной медали. Насколько мышца может растянуться, настолько она потом может сократиться. Так что 
если  мышца  разучилась  удлиняться,  она  будет  хуже  сокращаться.  А  это  уже  застой  силовых 
результатов. 
 
Следовательно,  после  тяжелых  тренировок  нужно  обязательно  растягивать  мышцы.  После 
приседаний нужно растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после 
тяги – мышцы спины. 
 
Растяжка делается СТАТИЧНО  без всяких покачиваний и рывков. 
 
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до предела и замереть в этой позе примерно на 1 
минуту.  Растянуть  до  предела – это  значит  до  ощущения  легкой  боли  и  в  этом  положении  нужно 
остановиться. 
 
Так  как  мы  уже  решили,  что  будем  делать  всего  три  упражнения,  то  в  нашем  арсенале  должно 
быть как минимум три вида растяжек. 
 
Первый  вид  растяжки – растяжка  четырехглавых  мышц  бедра  после  приседаний – выполняется 
 
26
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   ...   119


Похожие:

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconНаполеон Хилл Думай и богатей Наполеон Хилл Думай и богатей Посвящается Эндрю Карнеги
Она расскажет Вам о том, как действовать, и – как действовать немедленно. О том, что помогает человеку всю жизнь идти вперед, устраивать...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconНе думай о секундах свысока,Наступит время1 – сам поймешь, наверное. Внезапные, как иней у виска2,Мгновения, мгновения, мгновения
Каждую часть рисунка можете разбить на которых шарах напишите различные
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconГоворят по-русски

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconLbo по-русски I
Айнур Омарбекова, заместитель председателя правления кб «Москоммерцбанк»Журнал "Слияния и Поглощения" №9(19) 2004
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconСотрудничество бизнеса и нпо «корпоративная социальная ответственность бизнеса и анти-коррупционная политика» n(o)vib
Данное пособие было подготовленно при финансовой поддержке International Alert и n(o)vib Oxfam
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconАнти Кийосаки 20 очевидных ошибок крысиных бегов доктора Кийосаки Минск Современный литератор 2
В книге в доступной форме представлены базовые экономические и правовые понятия, а также статистические данные, необходимые для самостоятельной...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconПо-русски Фламандский Лев, англ. Flemish Lion это кофейный дом по Западному стилю, специализирующийся на продажах кофе и особенных продуктах
Фламандский Лев, англ. Flemish Lion) это кофейный дом по Западному стилю, специализирующийся на продажах кофе и особенных продуктах...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconЗаконы наспех
Жить вопреки | Взлет | Бизнес по-европейски | Бизнес по-русски | Законы наспех |
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconПри Московской торгово-промышленной палате организован антикоррупционный комитет
...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconТема финансовый маркетинг и приемы финансового менеджмента
В зависимости от той или иной функции, выполняемой маркетингом, он трактуется как философия производства, как философия бизнеса,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Бизнес-планы


База данных защищена авторским правом ©bus.znate.ru 2012
обратиться к администрации
Бизнес-планы
Главная страница