Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам




PDF просмотр
НазваниеАнти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
страница9/119
Дата конвертации15.09.2012
Размер1.79 Mb.
ТипДокументы
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   119

WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU 
 
После  некоторых  объяснений  и  показов,  ребята,  конечно,  бросили  этот  идиотизм.  А  я  именно 
после этого случая я и решил написать книгу «Анти-МакРоберт». Потому что многие молодые ребята 
начинают  заниматься  по  его  книгам,  а  потом,  видя,  как  медленно  растет  вес  штанги,  бросают 
тренировки вообще. 
 
Кто-то может сказать: ладно, давайте наращивать вес не по 0,25 кг, но хотя бы по 1 кг. 
 
Но и это не правильно. 
 
Дело в том, что обычная погрешность при изготовлении блинов для штанги – 100-200гр. 
 
Если  вы  повесите  на  штангу 4-6-8 блинов,  то  погрешность  колебаний  веса  как  раз  и  может 
достигать 1 кг. Т. е. погрешность изготовления блинов может «съесть» вашу прибавку в 1 кг. 
 
Именно по этим причинам большинство опытных спортсменов очень редко используют блины по 
0,25 кг, 0,5 кг, 1 кг. 
 
На самом деле нагрузку надо наращивать не по 0,25 кг, а по 2,5–5 кг! 
 
Выполняя эту рекомендацию Стюарта МакРоберта вы сильно не дорабатываете и тормозите свой 
прогресс в 10–20 раз! 
 
Надо делать вот как. Как только вы сделали какой-нибудь вес, например, присели с весом 70 кг 5 
подходов по 8 раз, то на следующей же тренировке надо добавить + 5 кг, т. е. поставить на штангу 75 кг 
и  пытаться  с  этим  весом  так  же  присесть 5 по 8. Допустим,  у  вас  сразу  может  не  получиться,  а 
получиться 
 
1 подход – 8 раз, 
2 подход – 8 раз, 
3 подход – 8 раз, 
4 подход – 7 раз, 
5 подход – 6 раз. 
 
Ну и что, что сразу не получилось все разы сесть на 8 раз, ничего страшного. Но вес в 70 кг – это 
уже пройденный этап, теперь ваша цель 75 кг. И ваша задача сесть с этим новым весом 5 по 8. И как 
только вы ее выполнили, то уже на следующей же тренировке добавляете еще 5 кг, ставите на штангу 
80 кг и пытаетесь их сесть 5 по 8. И так далее. При таком подходе к наращиванию нагрузок вы будете 
прибавлять  не  по 6 кг,  а  по 30–60 кг  за  год  в  каждом  движении  (здесь  я  говорю  о  первых  годах 
тренировок, когда идет активный рост результатов). 
 
Тяжелые базовые тренировки 
 
Мысль о том, что надо исключить все вспомогательные упражнения и заняться только тяжелыми 
базовыми  тренировками  красной нитью  проходит  через всю  книгу МакРоберта.  И  я  опять  соглашусь. 
Конечно, это так. Очень правильный тезис. 
 
Только  вот  возникает  вопрос,  а  что  сам  МакРоберт  вкладывает  в  понятие  «тяжелые  базовые 
тренировки»? 
 
Открываем главу «Комплексы» и видим те упражнения, которые рекомендует делать Стюарт. Это 
жим  лежа,  тяга  на  блоке  к  низу,  приседания,  тяга  в  наклоне,  отжимания  на  брусьях,  становая  тяга, 
подтягивания, шраги, тяги на блоке, так же рекомендуется 2 раза в неделю делать упражнения на шею, 
 
15

WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU 
 
икры, предплечья, пресс и так далее. 
 
И где здесь виден тяжелый базовый тренинг?!! 
 
У МакРоберта неоправданно много упражнений в комплексах – не менее 8 упражнений в любом 
недельном комплексе, а это очень много. 
 
Типичные  упражнения,  которые  он  приводит  в  главе  с  примерами  комплексов  (см."Думай-2") – 
«Тяга книзу на блоке», «Подъемы на носки», «Жим гантелей», «Скручивания» и др – это НЕ базовые 
упражнения.  Новичку  их  делать  бессмысленно – это  потеря  времени  и  сил.  Новичок  должен 
сосредоточиться на базе, а не распыляться на второстепенное. 
 
На самом деле все это похоже на переписку какого-то заурядного комплекса из обычного журнала 
для новичков. 
 
То есть, заявляя о том, что надо делать только тяжелые базовые упражнения, в своем комплексе 
МакРоберт их затерял где-то между подъемами на носки и тягой в наклоне! 
 
Но это ведь чистой воды обман. Это как на клетке с козой будет написано «ЛЕВ». 
 
Вот это сочетание правильных принципов и неправильного содержания очень опасно для молодых 
и не опытных спортсменов. 
 
Ведь  сам-то  заявленный  принцип  «только  тяжелые  базовые  упражнения» – совершенно 
заслуженно  должен  быть  написан  большими  буквами  на  входе  в  любой  тренажерный  зал.  Именно 
пользуясь  этим  принципом  множество  ребят  нарастили  огромную  мышечную  массу  и  стали 
чемпионами по силовому троеборью и бодибилдингу. 
 
Но тяжелых базовых упражнения всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные 
упражнения являются вспомогательными. 
 
Следовательно  для  того,  чтобы  нарастить  впечатляющую  мышечную  массу  и  достичь  успехов  в 
спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения! 
 
Никаких  подъемов  на  бицепс,  тяг  на  блоке,  подъемов  на  носки,  тяг  в  наклоне  и  т. п.  в  вашей 
программе быть не должно! Во всяком случае первые 1–2 года. 
 
Это  потом,  когда  вы  нарастите  большие  объемы,  возможно  вам  и  захочется  подкорректировать 
форму  бицепса  или  переднего  пучка  дельтовидных  мышц.  Но,  пока  вы  не  нарастили  мощную 
мышечную  массу,  заниматься  чем  другим,  кроме  базовых  упражнений – это  не  рациональная  потеря 
времени. 
 
Эта мысль настолько необычна для многих спортсменов, что я ее еще раз повторю. 
 
Для  резкого  роста  мышц  и  результатов  вы  должны  делать  только  три  упражнения:  жим  лежа, 
приседания, становая тяга. 
 
Все остальное будет только во вред. Выполняя лишние и не нужные упражнения, вы забираете у 
себя  те  драгоценные  запасы  энергии,  которые  могли  бы  вам  дать  невероятный  скачек  в  базовых 
упражнениях. 
 
Почему  же  мы  можем  обойтись  только  тремя  базовыми  упражнениями?  Да  потому  что  эти 
 
16
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   119


Похожие:

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconНаполеон Хилл Думай и богатей Наполеон Хилл Думай и богатей Посвящается Эндрю Карнеги
Она расскажет Вам о том, как действовать, и – как действовать немедленно. О том, что помогает человеку всю жизнь идти вперед, устраивать...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconНе думай о секундах свысока,Наступит время1 – сам поймешь, наверное. Внезапные, как иней у виска2,Мгновения, мгновения, мгновения
Каждую часть рисунка можете разбить на которых шарах напишите различные
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconГоворят по-русски

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconLbo по-русски I
Айнур Омарбекова, заместитель председателя правления кб «Москоммерцбанк»Журнал "Слияния и Поглощения" №9(19) 2004
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconСотрудничество бизнеса и нпо «корпоративная социальная ответственность бизнеса и анти-коррупционная политика» n(o)vib
Данное пособие было подготовленно при финансовой поддержке International Alert и n(o)vib Oxfam
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconАнти Кийосаки 20 очевидных ошибок крысиных бегов доктора Кийосаки Минск Современный литератор 2
В книге в доступной форме представлены базовые экономические и правовые понятия, а также статистические данные, необходимые для самостоятельной...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconПо-русски Фламандский Лев, англ. Flemish Lion это кофейный дом по Западному стилю, специализирующийся на продажах кофе и особенных продуктах
Фламандский Лев, англ. Flemish Lion) это кофейный дом по Западному стилю, специализирующийся на продажах кофе и особенных продуктах...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconЗаконы наспех
Жить вопреки | Взлет | Бизнес по-европейски | Бизнес по-русски | Законы наспех |
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconПри Московской торгово-промышленной палате организован антикоррупционный комитет
...
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам iconТема финансовый маркетинг и приемы финансового менеджмента
В зависимости от той или иной функции, выполняемой маркетингом, он трактуется как философия производства, как философия бизнеса,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Бизнес-планы


База данных защищена авторским правом ©bus.znate.ru 2012
обратиться к администрации
Бизнес-планы
Главная страница