Руководство по наращиванию




PDF просмотр
НазваниеРуководство по наращиванию
страница1/107
Дата конвертации15.09.2012
Размер1.53 Mb.
ТипРуководство
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   107
 
 
 
 
Полное 
 
руководство по
 
наращиванию 
 
мышечной 
 
массы 
 
естественным 
 
путем 
 
 
 
Майкл Миджиа                                                        Джон Берарди 
 
 
 
 
«От скелета до атлета» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Издательство «Родейл» 
 
 
 
 
 
 
1

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
«От скелета до атлета» 
 
2

 Полное руководство по наращиванию мышц естественным путем  
 
«От скелета до атлета» 
 
 
Майкл Миджиа и Джон Берарди 
 
 
 
 
 
 
Издательство «Родейл» 
 
 
 
 
 
 
 
 
«От скелета до атлета» 
 
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем 
 
 
 
 
3

Предупреждение 
Информация в этой книге предназначена для дополнения, а не замещения необходимых 
тренировочных упражнений. Все формы упражнений непосредственно сопряжены с 
риском. Редакторы и издатель советуют читателям взять на себя всю ответственность за 
собственную безопасность и знать свою меру. Прежде чем приступить к выполнению 
упражнений, описанных в этой книге, удостоверьтесь, что ваше спортивное снаряжение 
находится в исправном состоянии, не стоит также рисковать больше, чем Вам позволяет 
собственный опыт, способности, тренировки и физическая подготовка.  
Система упражнений и диетическая программа, предложенная в этой книге, не 
предназначена для замещения регулярных тренировок либо диетического режима, 
которые могли быть назначены Вашим доктором. Как и при выполнении все остальных 
диетических программ и систем упражнений, Вам следует проконсультироваться с своим 
доктором, прежде чем начать их выполнение.  
 
 
 
 
 
Родейл «Живите полноценной жизнью» 
 
Мы вдохновляем людей улучшать свою жизнь и мир 
совершенствовать мир вокруг них 
 
 
4

Содержание 
 
 
 
Вступление: 
Часть 2 
Разочарования вечного «хардгейнера» 6 
Потребность в питании 
 
 
Часть 1: 
Глава 10>>Предварительное питание для  
Глава 1 
Стремящихся к гипертрофии 111 
Тренируйся, чтобы набрать вес  
Глава 11>> 
12 
Марш в супермаркет –  прямо сейчас! 116 
Глава 2 Особый подход для худощавых 
Глава 12>> 
20 
Продукты куплены – готовим первый 
 
ужин 122 
Глава 3 
Глава 13>> 
Три сложных пути 30 
Хотите стать крупнее – значит нужно 
Тренировки: сколько это слишком много 
бороться, ваше оружие – вилка 126 
44 
Глава 14>> 
Глава 5 
Все о режиме питания 139 
Забота о сердце 523 
Глава 15>> 
Тренировка: фаза 1  59 
Питание для тренировок 149 
7>> 
Глава 16>> 
Тренировка: фаза 2  85 
Пищевые добавки и стремление к 
8>> 
гипертрофии 156 
Тренировка: фаза 3  92 
Глава 17>> 
9>>  
Становимся диетическими бойскаутами 
Тренировка: фаза 4  101 
167 
 
Глава 18>> 
 
Съешь это! 173 
 
Заключение  
 
Большие ожидания. В преддверии 
 
обновления 190 
 
 
 
Указатель  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5

Дать изображение 1 
 
 
ВСТУПЛЕНИЕ 
 
Разочарования вечного «хардгейнера» 
 
Эй, тощий! Да, я к тебе обращаюсь. Или, может быть, ты предпочитаешь «худорба», 
«щепка» или «скелет ходячий»? Что? Как будто тебя прежде не называли так по крайней 
мере дюжину раз. Каждый раз, когда ты надеваешь футболку, натягиваешь шорты в 
жаркий день, или, что еще хуже, идёшь по пляжу с обнаженным торсом, ты немедленно 
становишься объектом насмешек. Тебя жалеют женщины и высмеивают мужчины, 
уровень IQ которых лишь слегка превышает обхват их бицепсов. 
Эй, но, может быть, ничто подобное тебя не беспокоит. Возможно, ты из разряда тех 
парней, кому достаточно наблюдать, как другие поигрывают всеми этими 
отвратительными мускулами - ну, знаешь, теми самыми, которыми восхищается твоя 
«вторая половинка». Или, возможно, ты просто убедил себя смириться с этими 
зазнайками, потому что правда, черт побери, просто слишком горька. 
На самом деле, эта правда состоит в том, что ты устал напрягаться в спортивном зале, не 
наблюдая при этом никаких результатов. Ты сыт по горло пахать вдвое больше по 
сравнению с парнем, сидящим на скамейке рядом с тобой, который, как кажется, растёт, 
как на дрожжах, в то время как единственное, что можешь сделать ты – стать лишь 
жалким его подобием. Тебя уже тошнит от всех таблеток, порошков и коктейлей, которые 
сулят потрясающее телосложение, а приносят лишь желудочные колики. Но в 
большинстве своём, ты получаешь их в придачу ко всем унижениям и оскорблениям, 
которые приходится терпеть изо дня в день.   
В действительности же единственное, что может быть еще хуже – это прислушиваться ко 
всем непрофессиональным советам, которые тебе дают друзья, родственники и приятели 
по спортивному залу, которым кажется, что они понимают твоё состояние. Фразы типа 
«Тебе нужно больше есть». Да, так оно и есть. Либо «Тебе надо больше тренироваться». 
Получается, что цель в таком случае - стимулирование аневризмы? Или вот еще одна из 
моих любимых фраз: «Да ты попросту тратишь время; такие парни, как ты, просто не 
могут стать больше». РРРРРРРРРР! 
Если создается впечатление, что я говорю, как видавший виды спортсмен – то это 
происходит потому, что я действительно им являюсь. Понимаешь, как и ты, я тоже когда-
то был «худеньким мальчиком». Родившись с классическими длинными конечностями и 
короткими мышечными брюшками, которые служат типичным примером эктоморфного 
телосложения (более подробно об этом - ниже), я никогда не представлял себе всех тех 
неудобств, с которыми столкнулся позднее, когда обнаружил свое пристрастие к 
поднятию тяжестей. Видишь ли, длинные руки и ноги означают, что гирям приходится 
преодолевать ужасно долгий путь по мере того, как их поднимают. Тем не менее, 
довольно скоро мы придем к решению и этой проблемы.  Кроме того, всё было не так уж 
плохо; иметь размах крыла, как у кондора, оказалось очень кстати, когда я был еще 
ребенком и играл на спортплощадке. Это дало мне возможность чувствовать себя в своей 
тарелке при блокирующих пасах и подборе мяча на баскетбольной площадке. И даже не 
пытайся заставить меня бросить спорт. Будь то бейсбол или футбол, те же самые длинные 
конечности, которые я впоследствии проклинал, позволяли мне орудовать рукой подобно 
артиллерийскому снаряду. Да, я думаю, что ты мог бы сказать, что несмотря на очевидное 
отсутствие чего бы то ни было, что хоть отчасти напоминало скорость, я был просто 
шестнадцатилетним атлетическим гением.  
К сожалению, этим ограничивается перечень «побед» при неразработанных природных 
способностях. Так, видя, что в Национальной Футбольной Лиге не так уж много  
двухметровых семидесятикилограммовых защитников, я осознал, что моим выдающимся 
 
6
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   107


Похожие:

Руководство по наращиванию iconБизнес-план косметического салона по маникюру и наращиванию ресниц
Основной целью является оказание комплексных и качественных услуг по маникюру, педикюру, наращиванию ресниц и ногтей
Руководство по наращиванию iconРуководство по подготовке технологических
Издание представляет собой руководство для специалистов центров – участников
Руководство по наращиванию iconРуководство по экологическим и социальным вопросам по отраслям
Данное спекается при высокой температуре, в Руководство касается только вопросов
Руководство по наращиванию icon«Руководство • «Руководство Осло»
Зав. Кафедрой общего менеджмента кгфэи, доцент, к э н. Палей Татьяна Феликсовна Палей Т. Ф
Руководство по наращиванию iconРуководство по реализации программы «Вовлечение молодежи в предпринимательскую деятельность»
Руководство по организации привлечения участников программы «Ты – предприниматель»
Руководство по наращиванию iconМетодика управления и подотчетность Руководство для повышения эффективности
Руководство предназначено для членов Международной Ассоциации Детских
Руководство по наращиванию iconРуководство для дилеров торговой марки Mayster fix руководство подготовлено отделом маркетинга тов «Киевская Крепежная Компания»
Опыт работы «Киевской Крепежной Компании» и ее партнеров показывает, что
Руководство по наращиванию iconМатериалы лесоустройства лесного фонда. Руководство к Своду знаний по управлению проектами (Руководство pmbok®). 3-е изд. Project Management Institute, 2004
Продуктом проекта является система документации, содержащая рекомендации по органи­
Руководство по наращиванию iconМетодическое руководство для преподавателей 27 апреля 2003 года Авторы документа
Руководство предназначено для преподавателей информатики в вузах России
Руководство по наращиванию iconМетодическое руководство для преподавателей 27 апреля 2003 года Авторы документа
Руководство предназначено для преподавателей информатики в вузах России
Разместите кнопку на своём сайте:
Бизнес-планы


База данных защищена авторским правом ©bus.znate.ru 2012
обратиться к администрации
Бизнес-планы
Главная страница